Een persoonlijk getinte zelfhulpgids met een twaalf weken durend programma voor het trainen van lichaam en geest, gebaseerd op de ervaringen van de auteur bij de Special Forces. Sander Aarts was marinier bij MARSOF, de speciale eenheid van het Korps Mariniers. In dit boek deelt hij een trainingsprogramma dat zich richt op het ontwikkelen van zowel fysieke als mentale kracht. Daarnaast deelt hij verhalen van zijn persoonlijke ervaringen bij de Special Forces. Het boek bevat praktische oefeningen en schema's die zijn ontworpen om zonder ingewikkelde materialen te worden uitgevoerd, geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Het boek behandelt onderwerpen als rugzaktraining, ademwerk, flow, grenzen verleggen en focus. Het doel is om de lezer te helpen een ijzersterk lichaam en een krachtige geest te ontwikkelen, geïnspireerd door de methoden van de Special Forces. Onderhoudend en begrijpelijk geschreven. Sander Aarts (1979) is een Nederlandse auteur en voormalig militair. Hij is bekend van het tv-programma Special Forces VIPS.